dieta na

Witam Mam 17 lat. Ważę ok. 75kg, zalany nie jestem za bardzo - wiadomo tłuszczu trochę człowiek musi mieć. Wzrost jakieś 175cm, cel: masa A teraz do rzeczy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 197 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : trzymam dietę Cel : masa do końca lutego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności [...]

Waga : 62 kg Wzrost: 174 cm Wiek:17 _ _ Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieagnie Środa:siłownia Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy:( Ćwiczę już prawie 6lat z małymi przerwami. Mam 25lat Wzrost 186cm Już nie raz próbowałem diety (bezskutecznie, ani 1kg nie przybrałem) ale gdy spadałem na wadze łapałem doła:( Pomóżcie !!! Zapotrzebowanie: B=182g, T=100g, WW=498g, Kcal=3480 Posiłek l godz 1:45 Płatki owsiane 100g Jajka (3białaka i 1 całe) [...]

[...] Ale mam do niej kilka pytań: 1. Jak wciscnąć w nią warzywa i owoce? 2. W dni bez treningów po prostu nie jem posiłku potreningowego (banany), czy to ok? 3. Mimo że jest to dieta na masę zastanawiam się czy posiłki nie są trochę za duże. Moje parametry to: Wiek 18, Wzrost 181cm, Waga 74,5kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze [...]

Witam. Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem na forum, ale przeglądalem już to forum trochę czasu. :) Mam do Was prośbę i pytania dotyczące diety. Chcę nabrać masy, ale kompletnie nie wiem jak zrobić dietę. Nie jestem zbyt wybitnym kucharzem więc nie zrobie niczego ekstremalnego :D. Oczywiście umiem zrobić kilka prostych dań : jajecznica, [...]

Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki [...]

Waga: 80kg Wzrost: 184 cm Wiek: 19 lat I posiłek 7.00 Mleko 3,2 % 250ml B: 6 W: 12,2 T: 7 Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 T: 0 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) B: 3,3 W: 24 T: 0,6 Banan B: 1 W: 22 T: 0.3 Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10 kcal: 569 II posiłek 11.45 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 [...]

[...] za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, oprócz dodania posiłku, bo to moja pierwsza dieta z dokładnymi wyliczeniami. A co do posiłku potreningowego - czym można zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi. - śniadanie płatki owsiane 100g 300 ml mleka 2% kakao 15 g 2 [...]

Tak jak w temacie . Proszę o ocenę diety. Planuje postawić masę do 3x w tygodniu fbw by traktor 5x5 i po tych treningach jeszcze biegam. Z góry zaznaczę że na obiad nie mam żadnego wpływu tu jest po prostu zapisany standardowy posiłek który przeważnie otrzymuje na obiad. Ogólnie tez od godz 7-17 jestem na budowie więc tu tez jest kłopot z [...]

macie jakas dobra diete dzieki ktorej mozna szybko pozbyc sie brzuszka? jak powinien wygladac jej rozklad,co jesc i czego unikac? ;> pozdrawiam :**

Witam. O sobie: Budowa: Ektomorfik Wzrost: 175 Waga: 66 Cel: Masa Trening: Fbw 2x w tygodniu Dietę zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i wody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5daceb215a4844da862963480b29f862.JPG [...]

[...] jest ogólnie dość duże. Pytanie jest takie - co jeść po treningu, bo myślę, że jest to bardzo ważny posiłek. Najlepiej żeby to było szybko do zrobienia i w miarę tanio. Sama dieta nie wiem czy się nadaje do takiego tygodnia - PON,ŚR,S siłownia + bieganie, WT,CZW,PT muay thai. Jak doradzicie dorzucić kolejny posiłek, powiększyć obecne, dodać [...]

[...] poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % [...]

Witam. Postanowiłem zrobić po 3,5msc mase, schudłem z 78kg na 69 przy 184 wzrostu, przy czym brzuch prawie w ogóle nie spadł, jestem dość zatłuszczony mimo małej wagi, ale wydaje mi się, że najpierw masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 [...]

Witam. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:75 produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 platki owsiane 100 366 11 7 62 6:00 mleko3,2% 400 244 14 12 19 oliwa 25 206 0 23 sniadanie2 chleb zytni 200 446 11 3 91 10:00 razowy poledwica z 70 71 11 3 0 indyka [...]

Cześć czołem, po skończonej nie dawno redukcji, gdzie przeszedłem swoją transformację z pulpecika na szczupłego chłopa przechodzę na masę. Przed wejściem na dietę redukcyjną Jadłem bardzo dużo słodyczy, niestety cały czas jestem od tego uzależniony... Kupiłem swoją diętę na redukcję od Roberta Jabłonowskiego (Przez wiekszość znanego jako Czarny [...]

Moze byc ta ? Waze 60KG ale to powinno byc lepiej jak dalem diete od kogos kto ma mniejsza wage Wink SNIADANIE 100g płatków owasianych 300ml mleka 0,5% ( dam tu mlelko 3,2% ) B:21 T:8,7 WW: 85 2 SNIADANIE puszka tuńczyka 130g 50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek B:23,5g T: 15 WW 39 OBIAD 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ( co moge zamiast [...]